Latihan Rutin Bermanfaat untuk Wanita Usia di Atas 40 Tahun

Pada saat kita usia kita bertambah tua, tubuh kita juga akan rentan untuk terkena masalah dan penyakit. Selain itu, pada saat usia kita sudah mulai tua, rasanya semakin banyak tantangan untuk membuat tubuh Anda bergerak atau malas untuk bergerak.

Latihan Rutin Bermanfaat untuk Wanita Usia di Atas 40 Tahun

Namun sayangnya, semakin tua juga semakin penting bagi tubuh untuk bergerak aktif. Jangan menanggap semua itu merupakan tantangan yang berat. Di bawah ini kami akan menjelaskan mengenai 5 daftar latihan yang sederhana namun bermanfaat untuk wanita yang berusia di atas 40 tahun.

a. Burpees

Latihan 1 - Burpees
Gerakan Burpees akan melatih seluruh tubuh Anda dengan sedikit usaha yang tidak terlalu berat dan sulit. Setiap gerakan pengulangan yang anda lakukan dapat bekerja dan melatih otot pada lengan, dada, paha depan, glutes, paha belakang, dan otot perut.

Berikut cara yang bisa anda lakukan untuk melakukan gerakan Brupees:
  1. Berdirilah dengan posisi tegak lurus, kemudian rentangkan kaki selebar bahu.
  2. Jongkok dan letakkan tangan Anda di depan kaki anda hingga telapak tangan menyentuh lantai. 
  3. Berdiri sambil melomat hinga kaki dan tubuh anda sepenuhnya tegak lurus seperti papan atau tiang. 
  4. Ulangi hingga gerakan satu set diatas selesai.
  5. Lakukan 3 set gerakan tersebut dalam 10 kali pengulangan. 


b. Squats

Latihan 2 - Squats
Squat merupakan suatu latihan untuk melatih otot yang sangat mudah dilakukan oleh kebanyakan orang pada saat mereka tidur! Squat tidak hanya membantu membangun otot kaki dan melatih glutes Anda. Akan tetapi gerakan squat juga akan merupakan latihan yang sangat hebat yang dapat anda lakukan untuk membakar lemak.

Bagaimana caranya melakukan gerakan squat. Berikut cara melakukan squat yang benar:
  1. Pertama, berdirilah dengan merentangkan kaki Anda selebar pinggul dan letakkan tangan dan lengan Anda dengan lurus di sisi Anda.
  2. Mulailah menurunkan pantat Anda sejauh yang Anda bisa sambil menggerakkan pinggul anda ke belakang. Tekuk lutut anda untuk mendorong beban tubuh ke bagian tumit seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  3. Saat Anda menurunkan tubuh dengan menjongkok, angkat tangan anda ke depan muka anda untuk menjaga keseimbangan.
  4. Jaga tulang belakang  untuk tetap seimbang dan netral setiap saat dan jangan pernah membiarkan lutut Anda melewati jari-jari kaki Anda
  5. Pastikan bagian bawah tubuh anda sejajar dengan lantai dan angkat dada anda setiap saat jangan sampai membungkuk..
  6. Ulangi hingga set selesai.
  7. Lakukan 3 set gerakan tersebut sebanyak 15 kali pengulangan.


c. Plank

Latihan 3 - Plank
Posisi atau gerakan plank merupakan latihan yang luar biasa menguras tenaga namun kan membantu keseimbangan dalam tubuh anda. Selain itu, gerakan plank ini juga akan bekerja pada glutes anda, paha bagian belakang, dan memperbaiki postur tubuh anda.

Begini cara melakukan gerakan atau latihan plank yang bisa anda lakukan sendiri dirumah:
  1. Mulailah dengan posisi seperti push up di lantai.
  2. Sekarang tekuk siku Anda hingga mencapai 90 derajat, kemudian tumpukan berat badan Anda pada lengan bagian bawah Anda.
  3. Jaga tubuh Anda untuk tetap lurus dan tahan, pastikan tubuh Anda berada pada posisi garis lurus dari telinga hingga jari kaki. Tahan dan jangan sampai kendur atau lentur.
  4. Rilekskan kepala Anda dan teruslah menghadap ke lantai.
  5. Pertahankan posisi selama yang Anda bisa. Minimal tahanlah selama 1 menit
  6. Ingatlah untuk bernapas. Tarik napas dan hembuskan secara perlahan namun pasti.
  7. Ketika bentuk tubuh Anda mulai goyah, istirahatlah.
  8. Lakukan gerakan plank dengan benar untuk mendapatkan manfaat dari latihan plank ini.  


d. Lunge

Latihan 4 - Lunge
Latihan dengan melakukan gerakan Lunges akan meningkatkan fleksibilitas pinggul anda yang biasanya akan semakin memburuk seiring dengan bertambahnya usia, otot glutes, paha belakang, dan paha depan. Mereka dapat dilakukan dengan atau tanpa beban di tangan Anda.

Berikut ini cara melakukan gerakan lunge:
  1. Letakkan tangan Anda sejajar dengan pinggul Anda, tarik bahu Anda ke belakang dan berdirilah dengan tegak.
  2. Langkahkan kaki kanan Anda untuk maju ke depan, lalu turunkan tubuh anda hingga lutut bagian depan  di kaki kanan Anda dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai lutut depan Anda. membungkuk atau menekuk hingga 90 derajat.
  3. Jangan sampai punggung lutut Anda menyentuh lantai.
  4. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin.
  5. Ulangi gerakan tersebut dengan menggunakan kaki kiri.
  6. Lakukan 3 set gerkakan tersebut sebanyak 20 kali pengulangan (1 set gerakan adalah kedua kaki).


e. Straight Leg Raises

Latihan 5 - Straight Leg Raises
Latihan jenis ini merupakan latihan super toning untuk otot perut Anda. Gerakan ini dapat anda lakukan baik dengan menggunakan punggung Anda atau di sisi yang lainnya, semua tergantung pada area mana yang ingin anda fokuskan untuk melatih otot perut atau perut bagian samping.

Nah ingin tahu kan bagaimana cara melakukan gerakan latihan ini. Gerakan ini bisa anda lakukan dengan cara berikut:
  1. Berbaringah atau telentangkan tubuh anda dengan tangan berada di samping atau dibawah glutes Anda. Pastikan kaki Anda untuk tetap lurus dan hanya sedikit ditekuk.
  2. Angkat kaki Anda sampai tubuh Anda membentuk huruf L.
  3. Tahan, kemudian turunkan kedua kaki secara perlahan dan kemudian lakukan kembali gerakan pada posisi awal.
  4. Ulangi hingga set selesai.

0 Response to "Latihan Rutin Bermanfaat untuk Wanita Usia di Atas 40 Tahun "

Posting Komentar

Jangan lupa tambahkan komentar anda pada artikel ini

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel